DE BATTRE MON CŒUR ❤ S'EST APAISE

Mis à jour : 4 nov. 2020


Et si en 3x5 min/jour vous arriviez à baisser votre niveau de stress, renforcer votre système immunitaire, augmenter votre niveau de motivation et limiter vos fringales sucrées ?

Le secret : la cohérence cardiaque.


La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?

C’est une technique respiratoire, simple et rapide, qui permet d’influencer son amplitude et sa fréquence cardiaque pour un meilleur état de santé grâce à une mise à l’équilibre du système nerveux autonome.

Concrètement, grâce à des inspirations et des expirations équivalentes de 5 secondes pendant 5 minutes, vous instaurez une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz, qui est une fréquence de résonance de différents biorythmes de l’organisme et notamment de celui du système cœur/poumon.


Les effets : des bénéfices à court et à long termes

En une session, vous ressentirez un apaisement immédiat et avec un peu de pratique et de régularité :

  • de cortisol => - de stress, d’inflammation,

  • de DHEA => rajeunissement cellulaire

  • d’ocytocine => « hormone de l’amour »

  • de facteur natriurétique auriculaire => - hypertension artérielle

  • d’ ondes alpha => + de mémoire, de coordination et d’apprentissage

  • de dopamine => + d’énergie et de motivation

  • de sérotonine => + de bien-être et – moins de fringales sucrées

La cohérence cardiaque est également très appréciée des sportifs car elle permet d’accélérer la récupération et ainsi d’améliorer les performances.


La pratique : rapide et tout-terrain

Règle du 365

  • 3x/jour

  • 6 respirations/minutes (inspirations par le nez et expirations par la bouche de 5 secondes)

  • 5 minutes/session

  • 365 jours/an

Et pour commencer, laissez-vous guider par l’app RespiRelax.


Position : Assis confortablement, les yeux fermés et le dos droit.


C’est un moment agréable, alors profitez.

La cohérence cardiaque est un outil ultra efficace de gestion du stress qui s’applique à tous. Elle est très facile à mettre en place et peut se pratiquer partout, même dans le métro ou assis à votre bureau. Alors, qu’attendez-vous ?


Suzie DESMET, Naturopathe

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Naturopathe Paris 11

Coach en hygiène de vie

Formée ISUPNAT

Certifiée FENA

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